Привести вес в норму и не попасть под диктатуру диетологов помогут семь хитрых привычек людей, которые никогда в жизни не сидели на диетах.

В мире существует огромное множество необычных диет – впрочем, и обычных тоже хватает. Врачи бьют тревогу и предупреждают, что разумный подход, последовательность действий и логика гарантированно приведут к желаемому результату, но без побочных эффектов. В качестве доказательства мы составили список лайфхаков от людей, которые убрали лишние килограммы, но при этом никогда не следовали ни одной из жестких методик по снижению веса.

Не надо морить себя голодом

Ешьте столько, сколько необходимо. «Потребление меньше 1000 калорий в день находится за рамками нормы, – говорит Харли Педрик из лондонской The Nutrition Coach. – И если вы держите такую низкую планку, то просто переключаете организм в “режим голодания”, что означает расходование мышечных тканей ради выживания. Да, стрелка на весах опустится. Но по факту вы будете иметь больший процент жировой массы, чего никто, очевидно, не хочет. За счет уменьшения мышц тело станет дряблым, и вы будете менее эффективно сжигать жир при занятиях спортом. В ответ на недостаточное количество глюкозы организм начнет усиленно вырабатывать инсулин, который отвечает за синтез и накопление жира. А это означает, что жировая прослойка в перс­пективе неминуемо увеличится». В Японии, например, обязательный ежегодный медицинский осмотр включает измерение массы тела и анализ соотношения всех данных. Если уменьшение веса происходит за счет снижения мышечной массы, врач обязательно сообщает об этом работодателю, а работника отправляет на консультацию к специалисту «по здоровому образу жизни».

Пользуйтесь мобильными приложениями

«Приложения по здоровому образу жизни имеют дополнительное преимущество – они дают обратную связь, поощряя нас за достижение каждой поставленной цели, – говорит клинический психолог Хелен Маккарти. – И это повышает мотивацию. Подобные программы легко использовать, и они помогают разгрузить мозг от запоминания рутины». Неудивительно, что проводимые из года в год исследования показывают, что те, кто придерживался правил здорового питания и занимался спортом с использованием приложений для смартфона, теряли в среднем на 3,6 килограмма больше тех, кто обходился без этого. Самым популярным приложением остается MyFitnessPal, оно имеет в базе данных более 5 миллионов продуктов, которые вы можете проверить, просто считав бар-код. Оно также задает ваше ежедневное потребление калорий и подсчитывает эффект от упражнений. Приложение Lose It! позволяет ставить совместные цели с группой единомышленников и подключаться к другим приложениям, таким как Nike+.

После занятий спортом пейте только воду

Вы столько надрывались в спортзале и теперь вполне заслуживаете кекс? «Увы, люди не понимают, что всего две трети этого кекса сведут на нет эффект от получасовой пробежки», – говорит эксперт по фитнесу и диетам Лаура Уильямс. В подтверждение этому официальные данные из Университета Оттавы: мы в четыре раза завышаем наши субъективные оценки энергозатрат и поэтому, как правило, наше «вознаграждение» содержит в два-три раза больше калорий, чем мы действительно сожгли. Кроме того, после спорта мы часто склонны принимать за голод чувство жажды. Вот почему специалисты советуют, закончив тренировку, сначала выпить воды и внимательно прислушаться к себе. Если приступ голода становится меньше, значит, это была все-таки жажда. Если же 20 минут спустя желание не проходит, то можно съесть горсть орехов и срочно уходить с кухни. Кстати, еще один вариант – просто найти себе несъедобное вознаграждение!

Ешьте на завтрак протеины

Исследователи из Университета Тель-Авива сравнили худеющих, которые делали завтрак главным приемом пищи за день, с теми, кто съедал основную часть калорий на ужин. Выяснилось, что любители плотных завтраков теряли в среднем на 8 килограммов больше, несмотря на то что общее количество калорий было одинаковым. «Так происходит потому, что наш организм нуждается в заправке энергией с утра, и если он получает недостаточно глюкозы с пищей, адреналиновые железы побуждают печень высвобождать сахар, – говорит Харли Педрик (The Nutrition Coach). – В ответ организм выделяет инсулин, и это сбивает баланс сахара в крови на весь день». Однако если с утра вы едите правильные продукты, содержащие белок, этот баланс остается в норме. Эксперты советуют съедать завтрак не позднее чем через час после пробуждения. «К этому времени организм требует топлива для начала активного дня», – добавляет Педрик. Coach рекомендует варианты, богатые протеинами – например, омлет из двух яиц, обычный йогурт или творог с горсткой орехов. Эти продукты снижают уровень грелина (известного как «гормон голода»).

Не расслабляйтесь в выходные

На протяжении рабочей недели вы можете демонстрировать выдержку буддийского монаха, но большинство из нас ждут вечера пятницы, чтобы расслабиться. Это одна из главных причин, почему мы сбрасываем меньше килограммов, чем хотелось бы. «Если мы оцениваем наше поведение с понедельника по пятницу как “хорошее”, при этом считая “плохое” поведение по выходным наградой за хорошее, то здоровые привычки питания постепенно переходят в разряд ограничений, – говорит доктор Маккарти. – А это дает эффект “пропади оно пропадом”, когда мы разрешаем себе лишнее и думаем: “Ладно, могу себе позволить раз в неделю”. Подобный срыв способен разрушить все потраченные усилия. Согласно недавно опубликованным данным Университета Корнуэлла в Нью-Йорке, практически 90% людей набирают вес за выходные и теряют его в рабочие дни. Были выявлены четкие недельные колебания: участники исследования весили больше в воскресенье и понедельник, а к концу рабочей недели ситуация менялась к лучшему». Для поддержания стабильности в этом вопросе доктор Маккарти рекомендует действовать методично, истребляя по одной вредной привычке за раз. «Если вы просто перестанете перекусывать по вечерам или сократите количество съедаемой на обед еды, это уже принесет результат. Нужно переучивать себя постепенно, внося небольшие изменения в то, как мы питаемся каждый день».

Правило «Белой обезьяны»

Не исключайте из меню сразу целую группу продуктов. «Если вас попросят не думать о белой обезьяне на протяжении пяти минут, то все, о чем вы сможете думать, – это о белой обезьяне, – говорит доктор Маккарти. – То же самое происходит, когда вам не разрешают что-то есть – именно этот запретный плод вам будет хотеться сильнее всего. Поэтому, если вы сидите на диете, запрещающей молочные продукты или углеводы, неудивительно, что вы умираете от желания съесть бутерброд с сыром. Все строгие ограничения не могут держаться в долгосрочной перспективе, и вы заранее обрекаете себя на провал. Придерживайтесь плана здорового питания и рассматривайте это не как диету, а как изменение образа жизни – в таком случае шансы на успех будут на порядок выше». Кроме того, наше тело нуждается в различных группах продуктов, чтобы нормально функционировать. Простой, но крайне наглядный пример: организму ежедневно необходимо 130 граммов углеводов, чтобы произвести достаточное количество глюкозы для работы мозга. Если этого не случается или углеводы поступают в меньшем количестве, то организм начинает сжигать собственный жир. Звучит здорово, но на самом деле ведет к увеличению количества кетонов – кислот, избыток которых приводит к головным болям, тошноте, утомлению, дегидратации и запаху изо рта.

Обратите внимание на салонные процедуры

Неинвазивное удаление жира на новом аппарате Zimmer Lipo

Криолиполиз – понятие не новое. Воздействие холодом на проблемные зоны позволяет быстро и эффективно избавиться от жира и добиться коррекции фигуры. В клинике Kraftway появился немецкий аппарат последнего поколения Zimmer Lipo, который позволяет обрабатывать две зоны одновременно (и делать это не только быстро, но и безболезненно), настраивая все показатели максимально точно под каждого пациента. После одной процедуры уходит 25–30% жира. Оптимальный рекомендуемый курс – три процедуры с интервалом в месяц. Для того чтобы добиться максимального результата, врачи рекомендуют совместить крио­липолиз с лечением целлюлита с помощью ударно-волновой терапии. Для этой цели привезена новая чудо-машина Zimmer Wave, предназначенная для борьбы с эффектом «апельсиновой корки» на разных (в том числе ярко выраженных) стадиях, а также для подтяжки и уплотнения кожи.

Где? Клиника Kraftway: Москва, Кулаков пер., 13

Slim-массаж по-тайски

Программа похудения Gold Shape в сети Thai-SPA салонов «7 красок» – это уже классика жанра. Но теперь у нее появился конкурент – слим-массаж «Грация» на креме Royal Lotus, который производится в Таиланде и состоит из таких активных компонентов, как комбинация перцев и эфирных масел. Несмотря на довольно «ядреный» состав средства, сам ритуал проходит под знаком «худеем комфорт­но». Мастера используют максимально мягкую щадящую технику – без хлопков и резких надавливаний, сочетая плавные дренирующие движения со стимуляцией кровообращения и глубокой проработкой мышц. И конечно, по традиции, параллельно идет воздействие на акупунктурные точки, балансирующее общее состояние организма. Программа направлена на стабилизацию и нормализацию жирового обмена и способствует естественному выводу накопившихся токсинов. Ну и в качестве приятного бонуса гарантирована глубокая релаксация (что никогда не бывает лишним).

Где? Сеть Thai-SPA салонов «7красок»; 7kpacok.ru

Slim-массаж на средствах Thalion

Когда речь идет о классическом массаже, то главную партию здесь исполняют не кремы и сыворотки, а руки мастера. В клинику «Время красоты» многие годами ходят «на руки» Светланы Жуковой. Она не только профессионально проводит реабилитацию после пластических операций, но и искусно вылепляет тело, постепенно доводя его до безупречного состояния. Кстати, Светлана одна из немногих, кто работает даже с беременными. Ее принцип – действовать по ситуации, а не механически отрабатывать курс одинаковых процедур. Поэтому каждый раз ритуалы выглядят немного иначе: меняются средства, создаются новые составы. К этому лету мастер подготовила авторский косметический микс на основе препаратов Thalion, который обеспечивает выраженный «утончающий» и дренирующий эффект. Точное описание смеси держится в строгом секрете, но в нее точно входит порошок из водорослевых крупинок с побережья Бретани для эксфолиации, экстракты водорослей для насыщения тканей минеральными веществами и полисахариды для глубокого увлажнения. В результате нового двухчасового slim-массажа устраняются отеки, уходит тяжесть в ногах, запускаются механизмы «сжигания жиров», повышается тонус кожи.

Где? Клиника эстетической медицины «Время красоты»: Москва, Никитский пер.,2

Бьюти-средства для худеющих

1/14Скраб Gommage au Sucre­ Relaxant, PayotКонтурирующая сыворотка Body-Slim, LieracКрем-уход Ultra Retexturising Body Complex, UltraceuticalsУкрепляющее масло Tonic Body Treatment Oil, ClarinsПитательное масло для очень сухой кожи Huile Corporelle, AveneМасло для упругости кожи и против целлюлита Body Refirm, BiothermСыворотка-уход Ideal Body Lait-serum, VichyУкрепляющий крем Brazilian Bum Bum Cream, Sol de JaneiroКапсулы с масляным экстрактом огуречной травы Concentrati oleosi alla Borragine, Santa Maria NovellaАнтицеллюлитный крем ExpresSlim Zones Rebelles, Methode Jeanne PiaubertУкрепляющее масло Amande Huile Finesse, l’OccitaneПилинг «Морозные ягоды», Natura SibericaАнтицеллюлитное обертывание Bio Hammam de Sultan, Planeta OrganicaУвлажняющий сорбет Pinita Colada, The Body Shop

Источник: marieclaire.ru