Спортивное питание, направленное на увеличение мышечной массы тела, сильно отличается от привычного всем нам рациона. В основу данной питательной программы заложено употребление большого количества белковых продуктов (например, творога). В нашей статье мы рассмотрим вкусные и полезные домашние рецепты белковых коктейлей, помогающих сделать тело более рельефным и мускулистым, разумеется, при условии постоянных физических нагрузок.
Как правильно пить белковый напиток?
Если вы решили набирать мышечную массу и при этом перешли на спортивное питание, то рекомендуем вам ознакомиться с основными правилами приема коктейлей:
-
не стоит выпивать весь напиток целиком единоразово, лучше всего разделите порцию на несколько приемов: утром натощак, за 30 минут до тренировки и после нее, вечером в качестве легкого полдника, а также на ночь, чтобы поддержать необходимое количество белков даже во сне;
в день разрешается выпивать не более 700 мл;
если в течение дня вы ни разу не тренировались, то отложите прием напитка на следующий день, во избежание избыточного образования белка в организме, который потом будет очень трудно «раскачать»;
для приготовления используйте только свежие продукты, но ни в коем случае не замороженные, так как в них содержание полезных веществ резко уменьшается.
источник протеина для рельефного тела без лишнего жира
Полезные рецепты
Банан и творог
Возьмите следующие ингредиенты:
-
бананы — 2 шт.;
творог 25% жирности — 250 г;
коровье молоко 3,2% жирности — 1 стакан.
Нарежьте бананы на небольшие дольки и поместите в чашу блендера. Добавьте к ним творог, предварительно размятый в тарелке, влейте стакан коровье молока. Тщательно взбейте. Время приготовления — 10 минут.
«Бодрящее» смузи
«Бодрящее» смузи рекомендуется принимать в утренние часы в качестве дополнительного завтрака или легкого перекуса перед обедом. Для его приготовления вам потребуются следующие компоненты:
-
коровье молоко — 1 стакан;
сливки 15% жирности — 100 г;
мороженое-пломбир — 200 г;
бананы — 2 шт.;
мед — 2 ч.л.
В чашу блендера положите нарезанные бананы, мороженое, мед, влейте коровье молоко и сливки. Тщательно взбейте. Длительность приготовления — 10 минут.
Яйцо и мед
Куриные яйца — очень полезный белковый продукт. Для приготовления понадобятся:
-
коровье молоко — 1 стакан;
куриные яйца — 2 шт.;
творог — 250 г;
сметана — 4 ст.л.;
мед — 2 ч.л.
Отправьте в чашку блендера молоко, 2 куриных яйца, предварительно размятый творог, сметану и мед. Взбейте до образования однородной массы. Длительность приготовления — 10 минут.
Сметана и перепелиные яйца
Перепелиные яйца являются ценным источником белков, кальция и углеводов. Возьмите:
-
перепелиные яйца — 5 шт.;
сметана 20% жирности — 3 ст.л.;
коровье молоко — 1 стакан;
курага — 5 шт.;
изюм — 100 г.
Обязательно помойте в проточной воде курагу и изюм. Смешайте в блендере все вышеперечисленные ингредиенты. Принимайте несколько раз в день. Время приготовления — 10 минут.
С бифидобактериями
Предлагаем вам интересный вариант напитка, помогающего не только нарастить массу, но и улучшить состояние желудочно-кишечного тракта:
-
сухой порошок «Бифидумбактерин» — 1 пакетик;
куриные яйца — 2 шт.;
сметана 20% жирности — 2 ст.л.;
мелки овсяные хлопья — 2 ст.л.;
оливковое масло — 1 ст.л.;
ванилин — 1 ч.л.
Отправьте в чашу блендера все компоненты кроме «Бифидумбактерина» — его добавьте в самом конце и слегка перемешайте ложкой. Время приготовления — 10 минут.
Кисломолочные продукты
Кефирный коктейль готовится при помощи следующих ингредиентов:
-
кефир 3,2% жирности — 1 стакан;
творог — 250 г;
банан — 1 шт.;
фруктовый сок — 2 ст.л.
Размельчите в блендере все компоненты. Данный напиток рекомендуется подавать охлажденным. Время приготовления — 5-10 минут.
Микс орехов
Орехи имеют в своем минеральном составе огромное количество витаминов, микроэлементов, белков, жиров и углеводов, которые способствуют увеличению мышечной массы. Вам потребуются:
-
грецкие орехи — 100 г;
фундук — 100 г;
арахис — 100 г;
творог — 250 г;
авокадо — 1 шт.;
кефир 3,2% жирности — 1 стакан;
мед — 2 ч.л.
Заранее порежьте орехи на мелкие кусочки, отправьте в чашу блендера. Добавьте к ним кефир, мед, размятый творог и авокадо. Тщательно взбейте до образования однородной массы без комочков. Длительность приготовления — 10-15 минут.
«Зеленый» коктейль
Необходимо взять следующее:
-
брокколи — 150 г;
цветная капуста — 150 г;
шпинат — 200 г;
кефир — 1 стакан;
творог — 250 г;
мед — 1 ч.л.
Предварительно отварите брокколи и цветную капусту. Отправьте в чашку блендера. Затем добавьте оставшиеся ингредиенты. Тщательно взбейте. Время приготовления — 20-25 минут.
Фруктовый микс
Напиток на основе фруктов готовится с использованием ингредиентов:
-
апельсин — 1 шт.;
лимон — ¼ шт.;
киви — 1 шт.;
белок куриного яйца — 1 шт.;
сметана 20% жирности — 2 ст.л.;
оливковое масло — 1 ч.л.
Предварительно нарежьте апельсин, лимон и киви на небольшие дольки. Поместите в блендер. Добавьте оставшиеся компоненты. Смешайте до получения однородной смеси. Время приготовления — 15 минут.
Клубника и молоко
Вам понадобится:
-
свежая клубника — 150 г;
банан — 2 шт.;
кефир 3,2% жирности — 1 стакан;
коровье молоко — ½ стакан;
грецкие орехи — 100 г.
Нарежьте на небольшие кусочки клубнику и банан, отправьте в блендер. Добавьте оставшиеся компоненты и перемешайте. Время приготовления — 10 минут.
протеиновый микс можно приготовить дома из молока, порошка, фруктов и ягод
Сухое молоко
Возьмите:
-
коровье молоко — 1 стакан;
молочный порошок — 3 ч.л.;
куриное яйцо — 1 шт.;
банан — 1 шт.
Смешайте в блендере все необходимые ингредиенты. Время приготовления — 5 минут.
Шоколадный коктейль
Какао — отличный белковый продукт, на основе которого можно приготовить достаточно питательный коктейль. Ингредиенты:
-
молоко 3,2% жирности — 1 стакан;
творог — 25% жирности — 250 г;
молотый какао — 2 ст.л.;
мед — 1 ч.л.
Взбейте в блендере до получения однородной массы молоко, творог, какао и мед. Сверху в качестве украшения коктейль можно посыпать корицей. Длительность приготовления — 10 минут.
Шиповник
Шиповник — великолепный антиоксидант, имеющий в своем составе большое количество витамина С, важного для поддержания иммунной системы. В сочетании шиповника с продуктами, содержащими белок, можно получить питательный коктейль не только для увеличения объема мышечной массы, но и для укрепления состояния здоровья всего организма в целом. Вам потребуются:
-
крепкий отвар шиповника — 1 стакан;
тростниковый сахар — по вкусу;
творог 25% жирности — 200 г;
яблочное варенье — 1 ст.л.
Заранее заварите сухие ягоды шиповника. Влейте в чашу блендера и добавьте оставшиеся ингредиенты. Тщательно перемешайте. Длительность приготовления — 20-30 минут.
На основе воды
Необходимые ингредиенты:
-
дистиллированная вода — 250 мл;
кубики льда — 4-5 шт.;
клубника — 5 шт.;
протеиновая сыворотка — 2 ст.л.
Смешайте все ингредиенты в блендере. Пейте небольшими порциями в течение дня. Время приготовления — 10 минут.
Кукуруза
Возьмите:
-
кукурузные хлопья — 2 ст.л.;
коровье молоко 3,2% жирности — 1 стакан;
льняное масло — 2 ч.л.;
творог 25% жирности — 250 г.
Предварительно разомните ложкой творог. Затем отправьте его в чашу блендера. Добавьте оставшиеся ингредиенты. Взбейте. Принимайте несколько раз в день. Длительность приготовления — 10 минут.
Паприка
Паприка — пряная специя, помогающая в ускорении обменных процессов в организме, за счет чего усвоение белковых продуктов улучшается. Возьмите:
-
молотая паприка — 2 ч.л.;
коровье молоко — 1 стакан;
мед — 2 ч.л.
Смешайте все вышеперечисленные ингредиенты в блендере. Время приготовления — 5 минут.
Яблоко и йогурт
Сочетание свежих фруктов и белковых молочных продуктов является сильным средством, благотворно влияющим на пищеварительную систему. Для его приготовления необходимо взять следующее:
-
яблочный сок — ½ стакана;
яблочное пюре — 3 ст.л.;
натуральный йогурт — ½ стакана;
пшеничные проростки — 2 ст.л.;
сухое молоко — 100 г;
протеиновая сыворотка — 20 г.
Взбейте в блендере все необходимые ингредиенты. Охладите коктейль, поставив его в холодильник. Длительность приготовления — 10-15 минут.
Вареные яйца
Возьмите:
-
куриное вареное яйцо — 2 шт.;
банан — 1 шт.;
молоко — 1 стакан;
творог — 200 г;
мед — 2 ст.л.;
оливковое масло — 2 ст.л.
Предварительно отварите вкрутую куриное яйцо. Смешайте в блендере все ингредиенты. Охладите напиток перед употреблением. Длительность приготовления — 10 минут.
Мы рассмотрели множество вкусных рецептов питательных белковых коктейлей, которые помогут вам улучшить внешний вид. В состав каждого из них входят исключительно натуральные компоненты, содержащие массу витаминов, макро- и микроэлементов, белков, жиров и углеводов. Приятного аппетита и хорошей физической формы!
Источник: