Привычка сутулиться никоим образом не красит человека, а особенно, если это молодая красивая девушка. Предлагаем познакомиться с наиболее действенными методами борьбы с этим недугом.

Причины изменения осанки

Рассмотрим главные причины, которые могут привести к сутулости.

Сидячий образ жизни

Современная молодежь большое количество времени проводит в положении сидя, например, за партой в институте, за монитором компьютера, за счет чего спинные мышцы постепенно ослабевают.

Стремительный рост в детском возрасте

Данная проблема приводит к раннему вытягиванию позвоночника, из-за чего мышцы спины не успевают вовремя вытянуться и происходит их расслабление.

Психологический аспект

Зачастую сутулость является признаком закомплексованности, страха перед обществом, желанием скрыться в толпе, никак не выделяясь. Психологи называют это состояние позой эмбриона, то есть человек сознательно пытается уйти в позицию защищенности и спокойствия. Также очень часто сутулятся девушки высокого роста, чтобы скрыть свой «недостаток».

Сколиоз

Одним из самых первых и тревожных признаков сколиоза может быть именно сутулость. Поэтому при обнаружении данного заболевания запишитесь на прием к врачу-ортопеду, чтобы подтвердить или исключить диагноз.

Гипермобильность суставов

Гипермобильность суставов — наследственная болезнь, характеризующаяся увеличением гибкости суставов и столбца позвоночных дисков. У больного с раннего возраста может наблюдаться снижение активности спинных мышц, которые в дальнейшем не способны справляться с правильным поддержанием позвонков.

Последствия нарушения осанки

Постоянная сутулость может привести к негативным последствиям.

Обвисшая грудь — она теряет свою упругость, из-за чего визуально уменьшается и «свисает» вниз.
Большой живот — мышечная часть пресса и передней части бедер, которые поддерживают позвоночник, утрачивают тонус, в результате чего таз постепенно «разъезжается», а живот «выползает» вперед.
Сильные боли — возможно возникновение прострелов в спине, шее и даже в плечах.
Отечность ног — появляется из-за нагрузок на опорно-двигательный аппарат и повышенного внутреннего давления на суставы.
Небольшой рост — когда ваши плечи постоянно опущены, то ваш рост зрительно уменьшается, и вы кажитесь гораздо ниже, чем есть на самом деле.
Заболевания позвоночника — вероятно проявление остеохондроза, сколиоза, артроза, ишиаса, кифоза.
Болезни внутренних органов — повышенное брюшное давление оказывает отрицательное воздействие на легкие, сердце, желудок и печень, функционирование которых нарушается, что приводит к различным заболеваниям.

правильные и неправильные варианты положения позвоночника

Эффективные методы

Лечебная физкультура

ЛФК (лечебная физкультура) — один из высокодейственных способов оздоровления опорно-двигательной системы.

Оздоровительная ходьба

Втяните живот, не выпячивайте его. По максимум выпрямите спину, дышите ровно, вдыхая носом, выдыхая через рот. Не наклоняйте корпус вниз. Смотрите вперед прямо перед собой. Идите медленно, согнув руки в локтях, как при беге. Ускоряйте темп постепенно. Начинайте занятие с 20 минут в день, доводя до 60 минут. Следите за пульсом и дыхании. По возможности приобретите специальный фитнес-браслет, который будет отсчитывать эти данные. Ходите в парке, по улицам города или в лесу.

Занятие на тренажерах

Перед посещением зала ЛФК обязательно проконсультируйтесь с терапевтов, хирургом или ортопедом, чтобы специалисты назначили занятия на определенных типах тренажеров.

Плавание

Плавание в бассейне поможет достаточно быстро укрепить мышечную систему спины и скорректировать осанку. Занимайтесь под руководством тренера, так как именно он сможет подобрать правильную технику, способствующую скорейшему выздоровлению. Количество занятий — не менее 2-3 раз в неделю по 45 минут.

Гимнастические упражнения

Гимнастика способствуют растяжению и укреплению мышц, что поможет в достаточно короткие сроки вернуть их в тонус.

4 позы для растяжки позвоночника

простые упражнения для спины

комплекс для растяжки всего тела

эффективная гимнастика для осанки
Отжимания

Примите положение лежа на животе, упираясь ладонями в пол. При этом ноги должны быть плотно прижаты друг к другу. Начните отжиматься руками, сгибая и разгибая их в локтях. Выполняйте упражнение 2-3 минуты, сделав несколько повторов. Данный способ укрепит мышцы спины и исправит вашу осанку.

Планка

Лягте на живот, подняв туловище с опорой на ноги и руки. Расстояние между животом и полом должно быть не менее 30 см. Данная поза похожа на положение при отжиманиях. Оставайтесь в таком состоянии в течение 3-4 минут. Повторяйте 2-3 раза в день.

Кошка

Расположитесь на полу, встав на колени. Расставьте руки в стороны по ширине плеч. Теперь вытянитесь, запрокинув голову назад так, как тянется кошка после сна. Слегка прогните спину, продержавшись в таком положении в течение 10 секунд. Повторите 5-10 раз.

Маятник

Сядьте на пол и вытяните руки вверх. Начните производить наклонные движение из стороны в сторону, поочередно заводя руки за спину. Сделайте 10-15 повторов по 2-3 минуты.

Сфинкс

Лягте на живот. Немного приподнимите корпус и обопритесь об пол предплечьями. Начните прогибаться, вытягивая верхнюю часть корпуса. Оставайтесь в таком положении на несколько минут, затем возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте не менее 10 повторений.

Лодочка

Улягтесь на живот. Вытягивайте руки и ноги, немного приподнимая их вверх. Количество подходов — 4-5 в день.

Верблюд

Встаньте на колени, положив руки на ягодицы. Отведите плечи назад и прогните спину, дотронувшись руками до пяток. Затем возвращайтесь в исходное положение, переместив кисти на пояс. Повторяйте в течение 5 минут.

Перевернутый стол

Удобно расположитесь на гимнастическом коврике в положении сидя. Вытяните ноги перед собой, положив ладони рядом с ягодицами. Запрокиньте голову назад и поднимите тело параллельно полу, опираясь на руки и согнутые колени. Длительность упражнения — 2-3 минуты.

Ортезы для спины

Ортезы — медицинские приспособления для спины, применяющиеся для лечения разнообразных патологий позвоночника. Их выпускают в виде жестких и мягких корсетов. Сила и уровень фиксации на теле зависит от стадии заболевания и от рекомендательного назначения врача. Некоторые ортезы можно носить постоянно, а какие-то лишь несколько часов в сутки.

Девушка должна быть красивой, ухоженной и уверенной в себе, поэтому сутулость попросту не имеет место быть. Узнав о наиболее эффективных методиках лечения и устранения данного недуга, незамедлительно займитесь собственным здоровьем. Не откладывайте занятия в долгий ящик.

Источник: mixfacts.ru