Содержание

Почему так важны витамины для волос
Как определить нехватку витаминов по волосам?
О выпадении волос
Витамин С
Витамины А и Е
Витамины группы В
Другие ценные для волос добавки
Маски с витаминами для укрепления волос

Шикарные волосы — результат как правильного внешнего ухода, так и сбалансированного питания. Витамины необходимы для здоровья и красоты. С помощью витаминных добавок можно остановить начавшееся выпадение волосков, оздоровить пряди по всей длине, насытить шевелюру блеском и силой. Рассмотрим, какие важны витамины для роста волос и в каком виде эффективнее их применять.

Почему так важны витамины для волос

Волосы уникальны по своей структуре: являясь придатком эпидермиса, они состоят из роговых чешуек. Это заметно лишь под микроскопом, нам же видны целостные длинные нити. Каждый стержень волоса прикреплен к фолликулу, а он, в свою очередь, имеет сообщение с кровеносными сосудами. Так и происходит перенос с кровью кислорода и питательных элементов к волосам. Поэтому изменение привычек питания или дополнительный прием витаминных комплексов обязательно отражается на состоянии волосяного покрова. 

В толще волосяных луковиц непрерывно протекают сложные химические реакции, поддерживающие здоровое состояние каждой волосинки. Витамины в этих биохимических процессах действуют как стимуляторы обменных процессов. Они отвечают за здоровье и правильное протекание жизненного цикла волос.

Витамины могут быть в натуральном виде, употреблять их можно с пищей. Также не нужно отрицать пользу препаратов, созданных искусственным путем. Витамины в пилюлях легче дозировать, и они порой необходимы для быстрого пополнения истощенных запасов. Единственное правило: их пьют по рекомендации доктора. Самолечение витаминами, как и любыми лекарствами, — дело рискованное. Употреблением в пищу однообразных продуктов питания тоже лучше не увлекаться, какими бы свежими, полезными и вкусными они ни были.

разнообразно питаться или

принимать витамины

Помимо поступления через пищеварение, для витаминов есть альтернативный и любимый многими женщинами путь — использование витаминных масок. Они довольно просты и не являются прерогативой только косметологических кабинетов.

Как определить нехватку витаминов по волосам?

Недостаточный приток к волосяным фолликулам крови с кислородом, а с ним и белков, витаминов, жиров и углеводов довольно быстро меняет облик женской шевелюры. В каком случае нужно срочно пройти витаминизацию? Вот список возможных проблем, которые исправят полезные витамины:

Обратите внимание на первое визуальное впечатление от вида шевелюры. Потеря привлекательного вида — сигнал №1 о недостаче питательных микроэлементов.
Дальше осматриваем кожу головы. Перхоть — тревожный сигнал о неполадках в кожном обмене. Если причина ускоренного отшелушивания эпидермиса кроется в психологическом аспекте, то есть перхоть появляется из-за частых стрессов, то витамины смогут помочь. Эти элементы действуют комплексно на весь организм, в правильно подобранных дозировках оздоравливая его и укрепляя. Чешуйки перхоти очень неэстетичные, и их наличие явно не улучшает настроение прекрасным дамам.

ослабленные волосы

перхоть

Если волосы очень быстро приобретают грязный вид. Это может происходить по причине наличия перхоти, а также из-за несбалансированного жирового обмена.
Ломкость. Могут начать осыпаться кончики волос.
Секущиеся кончики даже на коротких волосах. Это сигнал о том, что транспортируемые элементы питания не достают до всей длины волосков. Их попросту не хватает для полноценного питания.
Чрезмерное выпадение волос — самый явный признак. Частое явление при сезонных авитаминозах, поэтому не забывайте принимать меры.

волосы быстро жирнеют

волосы секутся

волосы выпадают

Если вы диагностировали у себя хоть один из перечисленного списка признаков, в срочном порядке знакомьтесь со спасительными витаминчиками. И начинайте здоровый путь к гладким, блестящим и сильным волосам.

О выпадении волос

Периодическое выпадение — естественный процесс отмирания старых волос, только если их количество не составляет ежедневно больше, чем 100 штук.
В противном случае в естественном процессе произошел сбой, причинами которого могут быть:

дефицит железа;
стрессы;
наличие каких-либо серьезных заболеваний;
частый агрессивный уход (быстрое расчесывание, фен, плойка, химические укладочные средства);
гормональный дисбаланс;
вредные привычки.



стресс



фен, плойка, быстрое расчесывание

Если вышеперечисленные причины исключены, то, скорее всего, дело в авитаминозе.

Число 13 в этот раз можно назвать счастливым, ведь именно столько витаминов признала на сегодняшний день официальная наука. Каких именно не хватает при стремительной потере волосяного покрова? Вероятнее всего, можно говорить о комплексном авитаминозе. Недостача одного органического соединения может остаться незаметной, а вот дефицит трех и более как раз и провоцирует заметное поредение шевелюры.

Какие же необходимо принимать витамины для волос от выпадения? Должен существенно помочь комплекс с аскорбиновой кислотой, витаминами красоты — А и Е, группы В (с индексом 2, 3, 5 и 6). Можно приобрести в аптеке витаминно-минеральные таблетки, в составе которых есть названные компоненты. Для противников медикаментозного лечения всегда можно подобрать в качестве замены фрукты и овощи, обогащенные нужными соединениями.

аскорбиновая кислота

витамины группы В

витамин А и Е

Разберем подробнее, какие пить витамины для роста волос.

Витамин С

Вкуснейшие фрукты, ягоды и овощи восполнят недостачу аскорбиновой кислоты. Витамин С делает сильнее наш иммунитет и даже отсрочивает старение, влияет на хорошую проводимость сосудов, включая капилляры волосяных фолликулов. Благодаря этому достаточный приток крови способствует хорошему питанию луковиц. Этот элемент важен для всех, но особенно необходим страдающим от поредения шевелюры.

Правильным будет приобрести мультивитаминный комплекс или налегать на такие продукты: шиповник, перец, черная смородина, облепиха, киви, рябина, калина, земляника, чеснок, капуста, апельсин и лимон.

чеснок

капуста

апельсин

облепиха

рябина

шиповник

Необходимо знать о чувствительности витамина С к соприкосновению с металлами и повышенной температуре. Если хотите сохранить максимальный процент полезного вещества в названных продуктах, употребляйте их свежими, без тепловой обработки и целыми, снимая кожуру руками. Резать, измельчать ножом не запрещено, но этот процесс уничтожит до половины первоначального количества витамина.

Несколько простых и вкусных рецептов для подзарядки организма витамином С:

Овощной салат из сладкого перца, краснокочанной капусты, томатов, шпината и чеснока.
Фруктовый салатик из ломтиков киви и апельсина.
Ягодный микс из клубники, малины и смородины.



клубника малина смородина



салат из киви и апельсина

Летом не отказывайте себе в удовольствии наесться сочным арбузом. Свежевыжатый апельсиновый сок прекрасно утолит жажду в знойные деньки.

Для ценителей вкусных домашних обедов — аппетитное традиционное блюдо: молодой вареный картофель с тушеной печенкой.

Витамин С для роста и укрепления волос вы также найдете в петрушке, укропе и других продуктах зеленого цвета — горошке и луке.

зеленый горошек

укроп

петрушка

зеленый лук

Витамины А и Е

Явные признаки того, что организму недостает витамина А: выпадение волос, их ломкость и приобретение тусклого оттенка. Добавки с этим полезным элементом заметно преобразят состояние женской шевелюры. Стоит ожидать таких изменений:

избавление от чрезмерной жирности кожи головы благодаря гармонизации синтеза кожного сала;
редкие волосы обретают здоровую густоту;
все процессы обмена веществ в фолликулах заметно активизируются;
поверхность волосков становится крепче, уменьшается ломкость;
скорость роста тоже улучшается;
устраняется себорея.

Витамин А нужен всем типам волос: смешанным, сухим и жирным, секущимся и ослабленным. Он является жирорастворимым, то есть может накапливаться в организме и снабжать затем долгое время все системы органов.

Продукты для восполнения запасов ретинола обогатят меню традиционными и экзотическими блюдами:

Печень птичья, говяжья или свиная.
Творог со сметаной.
Дары моря: устрицы, морская капуста, водоросли, угорь.
Морковь вместе с другими оранжевыми продуктами — тыква, персик, абрикос.
Масло, сыр, брынза.



говяжья печень



устрицы



морская капуста





сыр, творог со сметаной, масло



тыква и морковка



абрикос и персик

В числе лучших витаминов для красоты — токоферол (витамин Е). Он способен излечить себорею и избавить от дискомфортной жирности кожу головы. Витамин Е ускоряет замедленное течение обменных процессов, питание витаминами и кислородом, тормозит выпадение волосков.

Токоферол успел получить признание как залог женской привлекательности. Он бережет здоровье и продлевает женскую молодость.

Больше всего этого питательного витамина в орехах. Приготовьте закуску из миндаля, фундука, фисташек и кураги или из арахиса, кешью, грецких орешков и чернослива.
Крупы тоже в достатке насыщены токоферолом, в особенности ячневая и овсяная.
Из овощных культур обратите внимание на щавель и шпинат.
Полезные ягодки — облепиха, шиповник, калина.
Побалуйте себя и свои волосы витамином Е в рыбном пироге из лосося или судака, позвольте себе дегустацию кальмаров и угря.



орехи



курага и чернослив





овсянка



шпинат

Витамины группы В

В5, или пантотеновая кислота, запускает процесс активного кровообращения корней, распространяясь затем на всю длину волос. Это вещество находится в числе главных витаминов для роста волос: предотвращает их выпадение и делает структуру прочной, а внешний вид — красивым. Симптомами существенной нехватки В5 может быть раннее поседение и медленное отрастание длины шевелюры.

Восполняем авитаминоз В5 натуральными продуктами: свиная и говяжья печенки, зеленый горошек, шампиньоны, яйца, орехи, фасоль и кукуруза. Из биологических добавок можно попробовать пивные дрожжи.

свиная печень

яйца

фасоль и кукуруза

шампиньоны

Не меньше полезного в В2: он в силах решить проблему сухих кончиков и жирных корней. В процентном соотношении этого элемента достаточно в кедровых орехах, миндале и яйцах. Очень полезны классические грибы: шампиньоны, лисички, опята, маслята, белые.

На очереди — В3. Он в ответе за нормальную жирность покровов кожи, при дефиците в тканях появляется дискомфорт и сухость, замедляется отрастание стриженых волосков. В таком случае питаться необходимо свежей белковой пищей растительного и животного происхождения.

Источники: большинство видов орехов, мясо птицы (курица, гусь, индейка), кролик, кальмары и говядина, рыба (особенно кета, щука, лососевое мясо). В3 по-иному величают РР, он ответственен также за факт появления ранней седины и залысин. Старайтесь всячески разнообразить блюда на столе — как мясные, так и гарниры. Никотиновая кислота поможет удерживать влагу в стержне волос, сделает крепче корни и ускорит отрастание. Не забывайте заполнять холодильные полки морковью, пастернаком, баклажанами, репой и блюдами из ароматной тыквы.

гусь

щука

баклажан

пастернак

Неотъемлемая часть этой биохимической группы — В6. Он может значительно стимулировать питательный обмен. Как и остальные витамины, притормаживает выпадение волосяных луковиц. Достаточное его количество в употребляемой пище или добавках устраняет неприятную перхоть. Если до этого тревожил беспричинный зуд головы, то эта проблема тоже решится вместе с обогащением рациона В6.

Чтобы получить нужное количество витаминов группы В, всегда отдавайте предпочтение свежим продуктам, отказываясь от прошлогодних урожаев. Лучше съесть тот же зеленый горох в свежем виде, чем сушеный.

Другие ценные для волос добавки

Какие же еще витамины нужны для блеска и красоты прически? Витамин Н сделает так, чтобы шевелюра каждой женщины была шикарной за счет оздоровления сальных желез и поддержания оптимальной скорости обмена веществ.
Если вы сначала заметили повышенную сальность головы, а затем начался процесс скорой потери волосяного покрова — срочно вносите поправки в режим питания. Восстановительная диета должна включать печень, яйца, овсянку и кукурузу. Любительницы сливок, земляники и фисташек могут смело лакомиться этими продуктами.

Витамин F укрепляет хрупкую структуру волос, блокируя действие негативных факторов. Питательные для волос кислоты есть в классическом подсолнечном масле, ценном оливковом и других: кунжутном, виноградном, кукурузном. Кушайте на здоровье ассорти из сладких сухофруктов, рыбу, фрукт авокадо, черную смородину.

Теперь вы знаете, какие витамины способствуют росту волос. Выбирать целебные фрукты, овощи, мясные и зерновые продукты или предпочесть аптечный заменитель — вопрос спорный. Конечно, от продуктов сложнее получить передозировку и, конечно, они куда аппетитнее разноцветных, но порою горьких и не особо вкусных таблеток. Но когда дефицит очень серьезный, то без назначенных врачами витаминов никак не обойтись. Главное — откажитесь от самолечения медикаментами. 

Маски с витаминами для укрепления волос

Большинство рассмотренных витаминов для роста волос несложно приобрести в ампулах. Чтобы лечение шевелюры было всесторонним, кроме пересмотра рациона делайте еще и витаминные маски.

Выберите классические для масок витамины А и Е или другие. Обычно их разбавляют в более нейтральной основе — касторовом, оливковом, репейном масле.

репейное масло

касторовое масло

витамин А и Е

Для подготовки к процедуре волосы достаточно хорошенько увлажнить. Наносится масляная смесь по всей длине. Если есть более проблемные участки (секущиеся кончики или зудящая кожа головы), то этим зонам уделяется особое внимание.

Для головы рекомендуется мягкий массаж, который отлично разгонит кровь, и питательные компоненты маски активнее впитаются. Всю длину волосков полезно укрывать на время полиэтиленовой шапочкой. Время впитывания маски — от 30 минут до часа. Смыть остатки помогут хорошо пенящийся шампунь и теплая вода. 

Можно обогащать готовые косметические бальзамы и кондиционеры каплями из витаминных ампул. На 1 ампулу — не меньше 100 мл средства. Пробуйте их добавлять в любимые травяные настои для ополаскивания. Крапива, ромашка и липа блестяще справятся с оздоровлением шевелюры.

Чередуйте разные компоненты витаминных масок и повторяйте процедуру до двух раз каждую неделю.

Ваши волосы засияют натуральным блеском, будут гладкими и абсолютно здоровыми, нужно лишь поочередно включать в пищу все полезные продукты. Витаминные маски ускорят процесс заметного преображения внешности и будут поддерживать достигнутый эффект.

Источник: kapushka.ru